福州汽车网

当前的位置是:主页 >> 内饰

木纹女性如何保健盆腔14个有利于保健盆腔的动

时间:2020-09-18 来源网站:福州汽车网

女性如何保健盆腔 14个有利于保健盆腔的动作

文章简介:女性该怎么保健盆腔呢?可以多做些盆腔运动,因为适当的盆腔运动欢迎大家加入英雄的世界。更多信息尽在51wan《天地英雄》官方站。51wan《天地英雄》官方站:可以让女性远离痛经、盆腔炎等疾病,还可以让女性的身材变得更加曼妙多姿。接下来为大家介绍14个有利于保健盆腔的动作,女性朋友们不妨都来看看吧。

女性如何保健盆腔?14个有利于保健盆腔的动作

1、摩腹

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

2、左右压膝

取床上坐位,并腿屈膝,两手按于膝上,左手向外压膝,还原后,右手重复上述动作。

3、屈膝转腰

取仰卧位,两手交叉枕于头下,左腿屈膝,左足置于右膝旁,腰及左腿向右转,左膝向下压,还原后,右腿重复上述动作。

4、仰卧蹬腿

取仰卧位,左腿上提,屈膝成90度,左足上蹬,两腿夹角成60度,后缓慢还原,右腿重复上述动作。

5、伸臂拍足

取仰卧位,两臂上举置于头顶,左腿抬高,右手拍左脚背,缓慢还原后,右脚及左手重复上述动作。

6、侧向扭胯

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左右左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。

7、侧卧蹬腿

取仰卧位,左腿屈膝抬高,左足置于右膝旁,腰及左腿向右转,左足向斜前方蹬腿,缓慢还原后,右腿重复上述动作。蹬腿时,两腿夹角成45度。

8、交替屈膝

取仰卧位,两腿并拢上抬,两膝微屈,左腿伸直,右腿屈膝上抬,左右交替,两腿轮换如踩单车样,两腿离床,动作缓慢。

9、轻拍小腹

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。

10、屈膝松腿

取仰卧位,两腿伸直,曲左膝80~90度后,缓慢还原,曲右膝,重复上述动作。

11、伸臂转体

取床上坐位,两腿伸直,两足分开与肩同宽,两手平放于臀旁,上体左转,左手由后向前摆,左手触足尖,眼跟手转,还原后,右手重复上述动作。

12、轻揉脐腹

自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

13、横向转胯

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左前右后左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右前左后右横向圆形转动,也做二个八拍。

14、腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓国内其他景区在经营管理当中是否也应该有所思考呢?,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。


南充妇科医院
洛阳治白癜风哪家医院好
治灰指甲的亮甲价格